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步骤：1、选择高度适合的靠背椅，臀部坐满椅面；2、躯干挺直，双臂自然下垂，双脚与肩同宽平放于地上； 3、双手十指交叉放置于后脑勺；4、双侧肩膀用力打开，两侧肩胛骨向后夹紧；5、同时头保持正中位并收下巴，呼气时躯干稍向后仰，保持15秒。步骤：1、选择高度适合的靠背椅，少腹暖宫贴，臀部坐满椅面2/3；2、躯干挺直，肩膀放松，双脚与肩同宽平放于地上；3、一手掌心贴于胸前，另一手掌心贴于腹部，鼻子吸气、嘴巴呼气；4、吸气时，腹部鼓起来，可以感受到腹部鼓起如球，放上面的手明显起伏；5、呼气时，肚子憋下去，胸廓上的手没有起伏感为宜。暖腹贴
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人体的脊柱是一个设计精妙的系统，若---与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，还可能诱发。不少人居家办公时，没有坐在高度合适的书桌前，而是选择窝在沙发或床上，或把电脑放在大腿上打字，或俯首写写画画，这样一坐就是大半天。---，以上这样工作或学习的姿势往往较为扭曲：驼背、弓腰、低头……肌肉受到过度牵拉，腰腹暖腹贴单价，不利于脊柱保持生理弧度，会导致---、脊柱病变。暖腹贴
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在塑形过程中，很多朋友们由于在过程中忽视对于腰腹部的训练，会导致自己在成功以后，腰腹部的皮肤变得---的问题出现，那么随着体脂率的降低，要解决这个问题就不能通过来达到目的了，而是要进行针对性的腹部训练才可以。另外，对于在些大龄朋友们来讲，同样会由于肌肉的流失而存在着这样的情况，如此一来就会让并不胖的自己身材没有曲线感，腰围也会相对较粗。同样，要解决这个问题同样要进行针对性的训练。暖腹贴
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