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1、仰躺在地面上（找个垫子），找一个凳子，让你的双脚架在上面（凳子不要太高，差不多大腿的高度就够了），双脚的脚尖朝内让他们可以相互碰到双手可以放在颈后也可以交叉放在胸前，贴在太阳穴两侧也可以，随你喜欢2、向上弯曲你的双肩以及躯干，让其尽可能的靠近你的膝盖让背部弯曲，但是不要让整个背部离开地面，只需要向前蜷缩，让胸腔靠近就可以了在动作的处，紧缩你的腹肌，坚持1秒钟3、放松，有控制缓慢的下放躯干和双肩，直到肩膀碰到垫子了，也就是完全回到起始位置，再开始下一次的反复。暖腹贴
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步骤：1、选择高度适合的靠背椅，臀部坐满椅面；2、躯干挺直，双臂自然下垂，双脚与肩同宽平放于地上； 3、双手十指交叉放置于后脑勺；4、双侧肩膀用力打开，两侧肩胛骨向后夹紧；5、同时头保持正中位并收下巴，呼气时躯干稍向后仰，保持15秒。步骤：1、选择高度适合的靠背椅，臀部坐满椅面2/3；2、躯干挺直，肩膀放松，双脚与肩同宽平放于地上；3、一手掌心贴于胸前，另一手掌心贴于腹部，暖腹贴，鼻子吸气、嘴巴呼气；4、吸气时，腹部鼓起来，可以感受到腹部鼓起如球，加长型暖腹贴报价，放上面的手明显起伏；5、呼气时，肚子憋下去，胸廓上的手没有起伏感为宜。暖腹贴
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